Vandring 293 🌿Naturvandring med stopp för träning i Falsterbo 🌿 19 maj 2026

Vi var 16 träningssugna som träffades på parkeringen vid Falsterbo resort. Det var en härlig vårdag med sol och 16 grader i luften. 

Syftet med dagens vandring med stopp är att visa enkla övningar för balans, styrka och kondition, som vi själva kan göra ute eller hemma.

Idag finns en hel del forskning som visar på vikten av att träna fysiska aktiviteter långt upp i åldrarna, för att bibehålla och även förbättra vissa funktioner. Man vet också att alla individer svarar positivt på balans-, styrke- och konditionsträning. Därför är vandringen idag upplagd med fokus på oss själva, både för kropp och knopp. Vi ska också passa på att njuta av den vackra naturen.

Vi började med lite uppvärmning. Därefter gick vi ner mot havet och vandrade i klitterna, upp och ner, fram till Strandbaden. 

Första stoppet handlade om balans.

Varje år sker 70 000 fallolyckor. Vid nästan hälften av fallen sker skador. Balansen är komplex och är beroende av synen, vestibularis ( båggångarna i innerörat) samt receptorerna i nacke och fötter. Man kan träna upp balansen med enkla övningar som vi provade på att göra.

Därefter gick vi vidare in i skogen där träden står som grönast nu. Andra stoppet handlade om styrka.

Vi har 600 skelettmuskler i kroppen som vi förväntar oss ska fungera när vi behöver dem. Med stigande ålder rör vi oss oftast mindre. Därför måste vi tänka på att hålla musklerna igång med träning. Vi provade på att göra enkla övningar med vår egen kropp som tyngd. Vi använde bänkar och träd som redskap.

När vi rör oss tränar vi inte bara musklerna — vi tränar också hjärnan.

Varje promenad hjälper hippocampus, vårt minnescenter, att må bättre.

Fika gjorde vi sedan på en trappa vid stranden med underbar utsikt över havet🌊

På vägen tillbaka provade vi på att testa vår kondition.

Våra hjärtan, kärl och lungor är viktiga organ för vår hälsa. Vi testade på intervallträning.

Flera studier visar att denna typ av träning kan ge särskilt stark påverkan på hippocampus och minnet hos äldre. 

Natur och hippocampus 🌿

Det finns också växande forskning om att naturmiljöer förstärker effekten av rörelse genom att:

- sänka stresshormoner

- förbättra koncentration

- öka psykiskt välbefinnande

- stimulera hjärnans återhämtning

Naturvandring med rörelse och social gemenskap blir därför nästan en "dubbel träning" för hjärnan.

Väl tillbaka hade vi gått 6,5 km. Vi avslutade med några stretchingövningar.

Tack till er alla för en kul vandring!

Hälsningar Majlis